デトックスで体内リセット！！もっと健康に、もっと美しく、もっとダイエットを効果的に！！

スポーツフィジカルトレーナーでありフィットネスエクササイズの企画プロデューサーや演出家としても活躍中の足立　光（あだち　ひかる）氏、最近では独自で「アニマルtypeダイエット」を考案し、本の出版も手がけ、さらに人気格闘技PRIDEの公認ジャッジという顔も持っている。そんな足立氏に自宅でできるデトックスの方法とアドバイスをして頂きます。

デトックス効果を高める入浴法

通常、デトックスで紹介される入浴方法は、半身浴で20分くらいとされている。

しかし、ここではエクササイズ後の効果的なデトックス入浴ということで、筋肉疲労によって発生する乳酸をためないために、熱めの温度で短時間の全身浴をおすすめしている。この入浴法の方が全身の血行が良くなり、筋肉痛が残りにくくなるからだ。

まず、ゲルマ入りのマッサージソルトで入浴前に水分であわ立てて洗うだけで、血行がよくなり代謝が促進される。

入浴リンパマッサージ

運動後は体を洗う感覚で柔らかめのスポンジを使ってマッサージソルトをつけて、リンパ節を刺激しながらゆっくりとリンパの流れを活性させて老廃物を促す。

1、膝窩（しっか）リンパ節･･･膝裏を下から上へ、その後は膝に表面に移り、上から下へマッサージ。

2、鼠径（そけい）リンパ節･･･表面骨盤の足関節外側部から斜め下の足付け根に沿ってマッサージ。

3、頸部（けいぶ）リンパ節･･･顎の外輪下部より鎖骨に向かって反対の手でマッサージ。

4、鎖骨（さこつ）リンパ節･･･鎖骨の付け根中央から肩に向かってマッサージ。

5、腋窩（けきか）リンパ節･･･腕を上げて脇から指先に向かってマッサージ。

この後、やや高めの温度に設定したお風呂（40度）に炭酸ガスなどの入浴剤を入れて5分ほど肩より上の後頭部までたっぷり浸かる。ゆっくりとリラックスして深呼吸をすると◎

ついでに、気になる脂肪を毎回1箇所に集中させて、揉み解すようにマッサージてみよう。

入浴後の水分補給

入浴後は冷たい水ではなく、自然保存した温度のミネラルウォーター（硬水）をコップ一杯（200ml）をゆっくりと時間をかけて飲もう。体内で水が充填（ウォーターローディング）され、老廃物が汗に混じって排出してデトックス効果が高まる。発汗や運動によって失われるカルシウムやマグネシウムを多く含んだフランスの硬水がおすすめ。

エクササイズと入浴のあとの1時間後は栄養の吸収力が良くなっているので、デトックスダイエット用のプロテインを硬水の水でシェイクして飲もう。熱で消耗したビタミンCとビタミンB群も一緒に取るのが疲れないコツ。

次回はデトックス効果を高めるサプリメントと食事法についてです。お楽しみに。