デトックスで体内リセット！！もっと健康に、もっと美しく、もっとダイエットを効果的に！！

スポーツフィジカルトレーナーでありフィットネスエクササイズの企画プロデューサーや演出家としても活躍中の足立　光（あだち　ひかる）氏、最近では独自で「アニマルtypeダイエット」を考案し、本の出版も手がけ、さらに人気格闘技PRIDEの公認ジャッジという顔も持っている。そんな足立氏に自宅でできるデトックスの方法とアドバイスをして頂きます。

３週にわたって自宅でできるデトックス方法をご紹介してきましたが、今日は自宅でデトックスプラス効果を高めるための岩盤浴についてです。

岩盤浴でデトックスのプレケア

岩盤浴とは暖めた岩盤から遠赤外線が放射され、身体を心から温めて代謝を促進させるからデトックス効果が高いと今大人気だ。

そんな岩盤浴と、デトックスの基本である水の取り方を効果的に取り組むことで、ダイエット効果を高めよう。

プレケア（岩盤浴の前に行おう)

軽い運動で身体を動かして脂肪を分解させておくとより効果的になります。

・あまり目立たない運動･･･①パームプレス、②ツイステッドレッグプル、③トゥ＆カーフレイズ

・少しのはや歩きのウォーキング

・着替えながら水を補給する

岩盤浴でデトックスのアフターケア

アフターケア（岩盤浴の後に行おう）

気持ちの良い汗をかいたらビールを飲みたいところだが、そこは我慢！

岩盤浴は遠赤外線によってポカポカと暖かさが持続するのが特徴。終わったら、軽くシャワーを浴びて、すかさず失った水分を補給しよう。冷たすぎるのは×

暑くても薄着は絶対にしないように綿類などの汗の吸収性の良いシャツを着る。胸元の開きすぎたシャツは流行っているが、帰りに冷えてしまってはせっかくの保温効果が台無しに･･･。首に薄手のスカーフやマフラーを巻いてみよう。

しかし、水分を体内から出しているので、終わった直後は水分の吸収力は良くなっているだけに、くれぐれも飲酒には注意しよう。空腹には発砲水がオススメ。

練習後に炭酸ミネラルウォーター（発砲水）を取ることは、運動後の空腹感を紛らわすのにも役立ち、胃を適度に刺激してくれるのでおすすめ。

また、やや硬水を選ぶのは、運動で失われるミネラル分（マグネシウム、カリウム、カルシウムなど）を補給すると筋肉の痙攣などを防ぐのに役立つ。運動前には、軟水を飲んで汗を出やすくして、運動後は失ったミネラルを補給すること。これがデトックスダイエットでは重要だ。

食事は2時間くらい少し時間を置いて、たんぱく質やミネラルを中心に食べよう。

お楽しみに