デトックスで体内リセット！！もっと健康に、もっと美しく、もっとダイエットを効果的に！！

スポーツフィジカルトレーナーでありフィットネスエクササイズの企画プロデューサーや演出家としても活躍中の足立　光（あだち　ひかる）氏、最近では独自で「アニマルtypeダイエット」を考案し、本の出版も手がけ、さらに人気格闘技PRIDEの公認ジャッジという顔も持っている。そんな足立氏に自宅でできるデトックスの方法とアドバイスをして頂きます。

デトックス効果を高める水の飲み方

入浴前の運動は、コアマッスルを刺激して脂肪を分解する。その直後に入浴で発汗させると更にデトックスダイエットは効果的だ。

そして大切なのが水分補給。 人体には質の良い水が必要で、デトックスでは一日に1.5～2リットルの水分を取って解毒させる。必要なのは水分補給によるウォーターローディング（水分補給）。運動を始める前に、やや軟水の水か酸素水をコップ一杯ゆっくりと、時間をかけて口の中で転がすように飲む。

運動前に水分を取ると、汗の出が良くなって老廃物も出してくれる。水分を失ってから補給するでは血液の軟性度がなくなって気分が悪くなったりするので、必ず先に補給することが大切だ。また、運動中にも積極的にとった方が良い。しかし、一気に飲まないように心がけよう。

運動のはじまる10分くらい前に、デトックス効果の高いカプサイシンのサプリメントを一緒に摂るのがおすすめだ。

姿勢維持でコアマッスルを鍛える

家でも簡単にできるエクササイズをご紹介します。

◆キャットムーブ･･･せなか（背筋群）、おなか（腹筋）むね（大胸筋）、うで（三角筋、上腕三頭筋）
姿勢は背中と腹筋を伸ばしたときにそれぞれ息を吐きながら5秒ほどキープする。
効果⇒背中の筋肉を伸展させ、腹筋群のストレッチ効果も高いため、内臓などの体調不良に効果がある

◆バインディングニー・ヒップリフト･･･おしり（大殿筋）、内もも（内転筋）、ふくらはぎ（下腿三頭筋）
　 曲げた膝にクッションや重い本などを挟み、息を吐きながら腰を上げて5秒キープ。
効果⇒股関節のコア筋肉を刺激して歩く姿勢も強制されて基礎代謝アップ。膝を内側に閉じながら腰を上げることにより、ヒップアップと骨盤を強制する効果が期待できる

◆ベントニー・ヒップロール･･･わきばら（外腹斜筋）、内もも（内転筋）、おしり（大殿筋）
　 90度に曲げた膝にクッションや重い本などを挟み、息を吐きながら膝を横にゆっくりと倒して上体を捻る。地面ぎりぎりで止めて息を吸いながら反対へ同じ動作を。
効果⇒負荷をかけたねじり運動でウエストシェイプに期待大！

◆スティルポーズ・バックキック･･･おしり（大殿筋）、せなか（背筋群）、裏もも（ハムストリングシ）
　 膝を高く上げて肩口より後ろを見て、息を吐きながら踵から後ろ蹴り。足を伸ばしたまま3秒ほど高めにキープ。ゆっくりと戻したら、今度は反対の足で同じように後ろ蹴り。
効果⇒キックで姿勢を保つことにより、お尻の筋肉が収縮され、ヒップアップ効果に期待。

エクササイズ後の水分補給

そして忘れちゃいけないのがエクササイズ後の水分補給。

運動中は汗とともにカリウムやカルシウム、マグネシウムが排出される。運動後には、失った水分を補給するとともに、カルシウムやマグネシウムも取りたいので、これらを含むやや硬質のミネラルウォーターを選んで飲んでみよう。すると、体は無駄な水分を出すために発汗させようとする。

ただし、一気に冷たい水は飲まないように心がける。時間をかけて少量ずつ飲もう。

次回はデトックス効果を高める入浴法です。お楽しみに。